건강식단의 핵심 - 식단 조절과 영양균형 유지하기
1. 적정 식사량 설정하기 일일 에너지 섭취량 확인하기: 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하는지 알아보세요. 식사 빈도 조절: 하루에 몇 끼 먹을지 결정하고 규칙적인 식사 습관을 만들어보세요. 적정 식사 분량 설정: 각 식사마다 얼마나 먹어야 하는지 분량을 맞춰봅시다. 채소와 단백질 섭취량 고려: 채소와 단백질 섭취에 신경 써서 영양균형을 맞추세요. 간식 및 음료물 선택: 건강한 간식과 음료물을 선택하여 식단을 조절해보세요. 2. 영양균형을 위한 식품 선택 단백질 - 닭가슴살, 살코기, 콩, 견과류 탄수화물 - 귀리, 고구마, 현미, 국수 지방 - 아보카도, 올리브 오일, 아몬드, 샐러드 드레싱 식이섬유 - 과일, 채소, 귀리, 견과류 비타민 - 시금치, 당근, 토마토, 딸기 ..
2024. 6. 7.